悪いほうにばかり考えてしまうとき
ちょっと返事が遅いだけなのに、
「何か怒らせたかな」
少し体調が悪いだけなのに、
「大きな病気だったらどうしよう」
仕事で小さなミスをしただけなのに、
「もう信用されなくなるかもしれない」
まだ何も決まっていないのに、
気づけば一番悪い結末まで考えてしまう。
そんなことはありませんか。
自分でも、
「そこまで考えなくてもいい」
と分かっている。
でも頭の中では、
次から次へと悪い可能性が浮かんできます。
そして、
考えれば考えるほど不安になっていく。
そんなとき、
無理に
「前向きに考えよう」
としなくても大丈夫です。
まずは、
今、自分の心の中で何が起きているのかを
少しだけ見てみましょう。
心は「一番悪いこと」を先に考えることがある
人の心には、
危険を避けようとする働きがあります。
何か少し気になることがあると、
「もし、もっと悪いことだったら？」
と先回りして考えます。
それ自体は、
私たちを守るための自然な働きです。
でも、不安が強くなっているときには、
その働きが必要以上に大きくなることがあります。
たとえば、
誰かから返事が来ないとします。
最初は、
「忙しいのかな」
だったのに、
「何か嫌なことを言ったかな」
「嫌われたのかな」
「もう関係が悪くなったのかもしれない」
と、
頭の中で話がどんどん進んでいきます。
けれど実際には、
相手が仕事中なのかもしれない。
スマートフォンを見ていないだけかもしれない。
返信を忘れているだけかもしれない。
まだ何も分かっていません。
心の中で想像したことと、実際に起きていることは同じではありません。
この違いに気づくだけでも、
不安に少し距離を置けることがあります。
「本当にそうだと分かっている？」と聞いてみる
悪い考えが浮かんだとき、
すぐにそれを否定する必要はありません。
代わりに、
こんなふうに自分に聞いてみてください。
「これは、本当にそうだと分かっていること？」
それとも、
「今、自分が想像していること？」
たとえば、
「失敗したから、きっと評価が下がった」
と思ったとします。
本当に誰かからそう言われたでしょうか。
それとも、
自分がそう想像しているだけでしょうか。
「体調が悪い。きっと重い病気だ」
と思ったとします。
医師からそう言われたでしょうか。
それとも、
まだ分からないことを一番悪い方向へ考えているだけでしょうか。
答えが、
「まだ分からない」
なら、それで十分です。
無理に
「絶対大丈夫」
と思わなくてもいいのです。
ただ、
「まだ分からない」
という場所まで戻ってみます。
それだけで、
「悪い未来が決まっている」という感覚が
少し弱くなることがあります。
一番悪い可能性だけが、未来ではない
不安になっているとき、
私たちは一つの可能性だけを大きく見てしまいます。
しかも、
たいていは一番悪い可能性です。
でも、
未来にはほかの可能性もあります。
返事が遅いのは、
忙しいだけかもしれない。
ミスをしても、
少し注意されるだけで終わるかもしれない。
心配していたことが、
実際には何も起きないかもしれない。
そして、
もし困ったことが起きても、
そのとき何かできるかもしれない。
悪い可能性をゼロにする必要はありません。
ただ、
「ほかの可能性もある」
ということを忘れないようにします。
不安は、
未来を一つに決めて見せてきます。
でも本当の未来は、
まだ決まっていません。
頭の中の物語を、途中で止めてみる
悪いほうへ考え始めると、
頭の中では短い出来事が
長い物語になることがあります。
「ミスをした」
から始まり、
「怒られる」
「評価が下がる」
「居づらくなる」
「仕事を失うかもしれない」
と、
まだ何も起きていない未来まで進んでしまう。
そんなときは、
「今、本当に起きているのはどこまで？」
と考えてみてください。
今起きているのが、
「ミスを一つした」
ところまでなら、
いったんそこで止めます。
その先はまだ、
頭の中で作られた物語です。
未来の続きを、
今日のうちに全部書かなくてもいいのです。
不安なときほど「事実」を小さく確認する
頭の中がいっぱいになったときには、
考えを整理してみましょう。
紙やスマートフォンに、
「事実」
と
「想像」
を分けて書いてみるのも一つの方法です。
たとえば、
事実：
「昨日送ったメッセージに、まだ返事がない」
想像：
「怒っているかもしれない」
「嫌われたかもしれない」
こうして分けると、
自分がどこから先を想像しているのかが
少し見えやすくなります。
想像してしまうこと自体は悪くありません。
ただ、
想像を事実のように扱わないこと。
それだけでも、
心の負担は少し軽くなります。
「もしそうなったら、そのとき考える」でもいい
不安な心は、
「今のうちに全部考えておけば安心できる」
と思います。
でも未来には、
今どれだけ考えても分からないことがあります。
そんなときは、
「本当にそうなったら、そのとき考えよう」
と、自分に言ってみてください。
今の自分が、
未来のあらゆる問題に備えなくてもいいのです。
そのときの自分には、
今とは違う情報があります。
助けてくれる人がいるかもしれません。
思ってもみなかった方法が見つかるかもしれません。
状況そのものが変わっているかもしれません。
未来の自分に任せられることまで、
今の自分が全部背負わなくても大丈夫です。
悪いことを考えてしまう自分を責めなくていい
「どうして私はいつも悪いことばかり考えるんだろう」
と思うことがあるかもしれません。
でも、
そんな自分をさらに責めると、
心はもっと疲れてしまいます。
悪い未来を考えてしまったときは、
「今、私は不安なんだな」
と気づいてあげてください。
それだけでいいのです。
不安になった。
だから心が、
自分を守ろうとして
いろいろな危険を探している。
そう考えると、
少し自分に優しくなれるかもしれません。
今日の心のサプリ
「頭に浮かんだ一番悪い未来が、そのまま現実になるわけではない。」
不安になると、
悪い可能性ばかりが
とても現実的に感じられます。
でも、
考えたことと、
起きたことは違います。
想像したことと、
決まった未来も違います。
だから今日は、
「本当に分かっていることは何だろう」
と一度だけ確認してみてください。
そして、
まだ分からないことには、
「まだ分からない」
という答えを残しておきましょう。
未来を決めつけなくても、
今日は生きていけます。
まだ起きていない悪い未来ではなく、
今ここにある一日を、
少しずつ過ごしていきましょう。
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