まだ何も起きていないのに、不安でいっぱいになるとき
「もし、うまくいかなかったらどうしよう」
「悪いことが起きたらどうしよう」
「このままで本当に大丈夫なのかな」
まだ何も起きていない。
今すぐ困ったことがあるわけでもない。
それなのに、頭の中では何度も悪い未来を想像してしまう。
考えれば考えるほど不安になって、
胸のあたりが重くなったり、
何をしていても落ち着かなかったりすることがあります。
そんなとき、
「考えすぎだよ」
と言われても、
簡単には止められないものです。
不安というのは、
「考えるのをやめよう」と思っただけで
消えてくれるものではありません。
だから今日は、
無理に不安を消そうとしなくても大丈夫です。
少しだけ、
不安との距離を変えてみましょう。
不安は「まだ起きていない未来」に向かって膨らんでいく
不安になっているとき、
私たちの心は未来へ未来へと進んでいきます。
「こうなったらどうしよう」
そこから、
「そうなったら、きっとこうなる」
さらに、
「そうしたら全部ダメになるかもしれない」
気づけば、
まだ一つも起きていないことが
頭の中では大きな問題になっています。
でも、ここで一度だけ確認してみてください。
「今、この瞬間に起きていることは何だろう」
未来ではなく、
今日でもなく、
今この瞬間です。
今、座っている。
今、コーヒーを飲んでいる。
今、家の中にいる。
今、誰かから責められているわけではない。
そんなふうに、
「今」に戻ってみます。
未来の不安が全部消えなくても構いません。
ただ、
「これは今起きていることではなく、未来について考えているんだ」
と気づくだけでも、
心と不安の間に少しだけ隙間ができます。
「可能性」と「決まった未来」は違う
不安になると、
「起きるかもしれないこと」が
「きっと起きること」のように感じられます。
失敗するかもしれない。
嫌われるかもしれない。
病気になるかもしれない。
お金に困るかもしれない。
何かを失うかもしれない。
もちろん、
未来のことを完全に予測することはできません。
でも、
「可能性がある」ことと、
「そうなると決まっている」ことは違います。
不安な心は、
その二つを同じものとして扱ってしまうことがあります。
そんなときは、
「そうなる可能性を考えているだけ」
と、自分に言ってみてください。
「絶対に大丈夫」と
無理に思い込まなくてもいいのです。
ただ、
「まだ決まっていない」
それだけ覚えておけば十分です。
心はあなたを困らせたいわけではない
どうして人は、
こんなに悪いことばかり考えてしまうのでしょう。
それは、
あなたの心が弱いからでも、
悲観的だからでもありません。
心は、
「危険はないかな」
「困ることは起きないかな」
と、先回りしてあなたを守ろうとします。
だから、
いろいろな可能性を想像します。
ただ、その働きが少し強くなりすぎると、
まだ起きてもいないことまで
何度も考えてしまいます。
そう考えると、
「また考えすぎている。私はダメだ」
と自分を責めなくてもよくなります。
むしろ、
「心配して、守ろうとしてくれているんだな」
くらいに思ってもいいのかもしれません。
そして心に、
「ありがとう。でも今は大丈夫だよ」
と伝えてあげてください。
今日できることだけを考える
不安が大きいときほど、
人生全部を一度に解決しようとしないことです。
来月のこと。
一年後のこと。
仕事のこと。
人間関係のこと。
お金のこと。
健康のこと。
全部を同時に考えれば、
誰だって苦しくなります。
そんなときは、
問いを小さくしてみてください。
「今日、私にできることは何だろう」
もっと小さくても構いません。
「次の10分でできることは何だろう」
水を飲む。
シャワーを浴びる。
メールを一通だけ返す。
机の上を少し片づける。
夕飯を食べる。
横になって休む。
それでいいのです。
未来全部を何とかする必要はありません。
今日の自分ができることを、
一つだけやればいい。
明日のことは、
明日の自分に任せてもいいのです。
不安になっている自分まで嫌わなくていい
不安になると、
不安そのものだけでなく、
「こんなことで不安になる自分」
まで嫌になってしまうことがあります。
でも、
不安になっているときこそ、
自分に厳しくしなくてもいいのです。
大丈夫。
今すぐ答えを出さなくてもいい。
未来を完璧に予測できなくてもいい。
何もかも準備できていなくてもいい。
少しくらい心配したままでも、
今日を過ごしていいのです。
不安がなくなってから生きるのではなく、
不安を少し横に置きながら、
目の前の時間を生きていく。
それでも十分です。
今日の心のサプリ
「まだ起きていないことを、今日の苦しみにしなくてもいい。」
未来には、
不安に思っていることが起きる可能性もあります。
でも、
起きない可能性もあります。
そしてもし何かが起きたとしても、
そのときのあなたには、
そのとき考える力があります。
今のあなたが、
未来のすべてを背負わなくても大丈夫です。
今日は今日の分だけ。
今は今の分だけ。
それくらいの荷物で、
歩いていきましょう。
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