人からどう思われているか気になってしまうとき
「あの言い方、変じゃなかったかな」
「嫌な人だと思われていないかな」
「ちゃんとできない人だと思われたかもしれない」
家に帰ってから、
人との会話を何度も思い返してしまう。
相手の表情や、
ちょっとした言葉が気になって、
「あれはどういう意味だったんだろう」
と考え続けてしまうことがあります。
人からどう見られているかを気にするのは、
とても自然なことです。
誰だって、
できれば嫌われたくありません。
大切な人には好かれたいし、
周りの人とうまくやっていきたいと思います。
でも、
人からどう思われているかばかり考えていると、
だんだん自分の気持ちが見えなくなってしまいます。
今日は少しだけ、
「相手から見た自分」ではなく、
「今ここにいる自分」に戻ってみましょう。
相手の気持ちは、どれだけ考えても全部は分からない
誰かの表情が少し暗かった。
返事が短かった。
いつもより会話が少なかった。
そんな小さな変化があると、
「私、何かしたかな」
と考えてしまうことがあります。
でも、
相手がどうしてその表情をしていたのかは、
本当のところ分かりません。
疲れていたのかもしれない。
別のことで悩んでいたのかもしれない。
単にぼんやりしていただけかもしれない。
もちろん、
自分の言動が関係している可能性もあります。
でも、
「可能性がある」ことと、
「自分のせいだと分かっている」ことは違います。
不安なときには、
相手のちょっとした変化を
すべて自分と結びつけてしまうことがあります。
そんなときは、
「本当に私のことだと分かっている？」
と、一度だけ自分に聞いてみてください。
分からないなら、
今は答えを出さなくても大丈夫です。
頭の中にいる「相手」は、本当の相手とは限らない
人からどう思われているかを考え続けていると、
頭の中にもう一人の「相手」ができることがあります。
その相手は、
「きっと変な人だと思っている」
「嫌われたに違いない」
「がっかりしているはず」
と、かなり厳しいことを言ってきます。
でも、
それは本当に相手が言ったことでしょうか。
もしかすると、
自分の不安が、
相手の声を借りて話しているだけかもしれません。
実際の相手が何を思っているかは、
本人にしか分かりません。
だから、
頭の中で相手の気持ちを決めつけすぎなくてもいいのです。
心の中で想像した評価を、
本当の評価として受け取らなくてもいい。
それだけ覚えておいてください。
全員に好かれることはできない
できれば誰からも嫌われたくない。
誰に対しても感じよくいたい。
そう思うのは自然です。
でも、
どれだけ気をつけても、
すべての人から同じように好かれることはできません。
ある人には、
静かな人が心地よく感じられます。
別の人には、
よく話す人のほうが楽しく感じられます。
慎重な人を
「丁寧だ」と思う人もいれば、
「考えすぎる人だ」と感じる人もいます。
つまり、
相手の評価には、
相手自身の好みや経験も含まれています。
あなたの価値が、
そのまま採点されているわけではありません。
誰か一人に合わなかったからといって、
あなた全体が否定されたことにはならないのです。
「どう見られるか」より「どうありたいか」
人からの評価が気になったときは、
問いを少し変えてみましょう。
「どう思われただろう」
ではなく、
「私は、どんな人でありたかっただろう」
と考えてみます。
たとえば、
相手に失礼なことをしなかった。
できる範囲で親切にした。
分からないことは正直に伝えた。
自分なりに丁寧に話した。
それなら、
相手が最終的にどう受け取るかまでは
自分には決められません。
自分にできるのは、
自分の態度を選ぶところまでです。
相手の心の中まで
管理しなくてもいいのです。
会話の「反省会」を長くしすぎない
人と会ったあと、
頭の中で反省会が始まることがあります。
「あそこであんなこと言わなければよかった」
「もっと気の利いたことを言えばよかった」
「変な沈黙になった」
思い返せば、
いくらでも気になるところが出てきます。
でも、
ほとんどの会話は、
完璧ではありません。
言葉に詰まることもある。
少し言い方を間違えることもある。
気の利いた返事ができないこともある。
それでも、
人間関係は続いていきます。
もし本当に直したいことがあるなら、
「次は少し気をつけよう」
それだけで十分です。
何時間も自分を責めなくても、
反省はできます。
自分にも、同じくらい優しい目を向ける
もし友人が、
「今日の会話、変じゃなかったかな」
と心配していたら、
あなたは何と言うでしょう。
たぶん、
「そんなに気にしなくても大丈夫だよ」
「そこまで変じゃなかったと思うよ」
「相手もそんなに気にしてないんじゃない？」
と声をかけるかもしれません。
でも自分のことになると、
急に厳しくなってしまう。
それなら、
友人に向けるような目を
少しだけ自分にも向けてみてください。
「完璧じゃなかったけど、それでいい」
「緊張していたんだから仕方ない」
「今日は自分なりにやった」
そんな言葉でも十分です。
人の評価だけで、自分を決めなくていい
誰かから褒められると、
安心します。
逆に、
少し冷たい態度を取られると、
自分の価値まで下がったように感じることがあります。
でも、
人の評価は日によって変わります。
相手によっても変わります。
同じ自分でも、
好いてくれる人もいれば、
あまり合わない人もいます。
そんな変わりやすいものだけで、
自分の価値を決めなくてもいいのです。
あなたには、
誰かにどう見られているかとは別に、
今日まで生きてきた時間があります。
頑張ってきたことがあります。
耐えてきたことがあります。
大切にしているものがあります。
それらまで、
誰か一人の表情や言葉で
消えてしまうわけではありません。
今日の心のサプリ
「相手がどう思うかは相手の領域。自分がどうありたいかは、自分で選べる。」
人からどう思われているかが
気になる日はあります。
そんなとき、
無理に
「気にしないようにしよう」
と思わなくても大丈夫です。
ただ、
「私は今、相手の心の中まで考えようとしているんだな」
と気づいてみてください。
そして、
自分にできるところまで戻ってきます。
今日は誠実に接した。
できるだけ丁寧に話した。
それなら、
ひとまずそれで十分です。
相手の心の中まで背負わなくてもいい。
あなたは、
あなたの場所に戻ってきていいのです。
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