何もしたくない。そんな自分が嫌になってしまったとき
朝になっても、起き上がる気になれない。
やらなければならないことがあるのに、なかなか手が動かない。
以前なら楽しめたことにも、あまり心が向かない。
人から、
「少し外に出たら？」
「気分転換したら？」
と言われても、その気分転換をするための力さえ残っていないように感じることがあります。
そんな状態が続くと、つらいのは「何もしたくない」という気持ちだけではありません。
「どうして自分はこんなに怠けているんだろう」
「みんなは普通にできているのに」
「もっと頑張らないと」
と、自分を責め始めてしまうことがあります。
何もできない自分を見ているうちに、自分自身まで嫌になってしまう。
そんな日もあるかもしれません。
今日、覚えておきたいこと
動けない日に、自分の価値まで低く見積もらなくても大丈夫です。
人はいつでも同じように動けるわけではありません。
元気な日もあれば、疲れている日もあります。
たくさんのことを抱えてきたあとには、心が「もう少し休みたい」と感じることもあります。
そんなときに、
「今日はあまり動けなかった」
ということと、
「自分はダメな人間だ」
ということを同じにしなくてもいいのではないでしょうか。
できたことの量だけで、人の価値が決まるわけではありません。
心にも、動けなくなるほど疲れることがある
体が疲れているときには、
「今日は休もう」
と思えることがあります。
でも、心の疲れは外から見えにくいものです。
そのため、自分自身でも気づかないことがあります。
人間関係でずっと気を遣っていた。
将来のことを心配し続けていた。
仕事で緊張する日が続いていた。
誰にも言えないことを抱えていた。
大きな出来事がなくても、小さな負担が長く積み重なっていた。
そうしたものが続くと、ある日、
「もう何もしたくない」
と感じることがあります。
そんなとき、
「自分は怠けている」
と決めつける前に、
「もしかすると、ずっと頑張ってきて疲れているのかもしれない」
という見方もしてみてください。
自分を責めるより、今の状態を知ることのほうが、次に進む助けになることがあります。
元気だったころの自分と比べすぎない
「前はもっとできていたのに」
と思うことがあります。
以前なら朝から動けた。
人と会うのも楽しかった。
仕事ももっと頑張れた。
趣味も楽しめた。
その頃の自分を思い出すほど、今の自分が情けなく感じることがあります。
でも、今の自分には、今の自分にしか分からない疲れがあるのかもしれません。
昔と今では、抱えているものも違います。
環境も違います。
体力も、心の余裕も、起きている問題も違います。
それなのに、
「以前できたんだから、今も同じようにできるはず」
と考えると、自分に必要以上の負担をかけてしまうことがあります。
今の自分に必要なのは、
昔の自分に追いつくことではなく、
今の状態に合った一日を過ごすこと
なのかもしれません。
「全部やる」ではなく、「一つだけ」にしてみる
何もしたくない日に、
「今日はこれも、あれもやらないと」
と考えると、それだけで疲れてしまうことがあります。
部屋を片づける。
メールを返す。
買い物をする。
仕事を進める。
運動する。
人に連絡する。
頭の中にたくさん並ぶほど、
「もう無理」
と感じることがあります。
そんな日は、全部を考えなくてもいいのかもしれません。
たとえば、
「カーテンを開ける」
「水を一杯飲む」
「顔を洗う」
「メールを一通だけ返す」
「5分だけ片づける」
くらいでも構いません。
小さすぎるように感じるかもしれません。
でも、大切なのは量ではなく、
今の自分にもできる大きさまで小さくすること
です。
一つできたあとに、もう一つできそうならやる。
無理なら、そこで終わってもいい。
そんな日があってもいいのではないでしょうか。
休むことと、何もしていないことは同じではない
休んでいると、
「今日も何もできなかった」
と思ってしまうことがあります。
でも、本当に何もしていないのでしょうか。
疲れた体を横にしている。
考え続けていた頭を休ませている。
誰かに合わせ続けていた心を、一人にしている。
それも必要な時間であることがあります。
もちろん、休めばすべての問題が解決するわけではありません。
でも、休むことを「失敗」と考えると、体は休んでいても心はずっと自分を責め続けます。
それでは、なかなか休んだ気持ちになれません。
休むと決めたなら、
「今日は回復のために時間を使っている」
くらいに考えてみてもいいかもしれません。
「できなかったこと」だけで一日を数えない
夜になると、
「今日はこれもできなかった」
「あれも終わらなかった」
と考えることがあります。
でも、一日を振り返るときに、
できなかったことだけを数える必要はありません。
朝起きた。
何か食べた。
人から来たメッセージを読んだ。
お風呂に入った。
今日一日を過ごした。
普段なら当たり前に見えることでも、心が疲れているときには簡単ではないことがあります。
そんな日は、
「これしかできなかった」
ではなく、
「今日はこれができた」
と考えてみる。
その小さな違いが、自分を見る目を少し変えてくれることがあります。
今日できる小さなこと
今日は、自分に課している予定を全部いったん横に置いてみてください。
そして、
「今日、これ一つできたら十分」
というものを一つだけ決めてみます。
たとえば、
水を飲む。
何か食べる。
窓を開ける。
シャワーを浴びる。
5分だけ外の空気を吸う。
必要な連絡を一つだけする。
どれでも構いません。
できたら、
「こんなことくらい」
と打ち消さずに、
「今日はこれをした」
とそのまま認めてみてください。
そして、まだ余力があるなら次の一つを考える。
余力がなければ、今日はそこで終わりにしてもいいのかもしれません。
最後に
何もしたくない日があると、
この状態がずっと続くような気がすることがあります。
そして、動けない自分を見ているうちに、自分そのものまで嫌になってしまうことがあります。
でも、今日の状態だけで、これからの自分すべてを決めなくてもいいのではないでしょうか。
今は前へ進むことより、立ち止まることが必要な時期なのかもしれません。
大きなことができなくてもいい。
すぐに元気になれなくてもいい。
今日は今日の分だけで十分です。
「何もできない自分」ではなく、「今は少し疲れている自分」と見てみる。
そして今日は、一つだけできることをしてみてください。
それが小さな一歩でも、今日のあなたにとっては十分な一歩です。
※何もしたくない状態や、以前楽しめていたことを楽しめない状態が長く続いている場合、睡眠や食事、仕事など日常生活に大きな影響が出ている場合は、医療機関など専門家への相談も検討してください。
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